czy moge walic WPH miedzy treningiem silowym a areobami ? jest na redukcji na LC przed treningiem kura orzechy warzywa trening silowy okolo godziny 20g WPH 5 minut zeby nie zwymiotowac xD 25-30 minut areo 20g WPH ? czy walnac cale 40g WPH po treningu ?
Radzę wliczać do LC warzywa - tu chodzi o trzymanie nisko węgli, a warzywa mogą podbić je nawet o kilkadziesiąt gram. Sam tłuszcz nie powinien powodować gazów - zwróć uwagę na wzdymające warzywa, takie jak cebula, kalafior, brokuł, kapusta. Nie zapominaj także namoczyć wcześniej płatki owsiane przed spożyciem.
[...] a dl innych to nic %-) zalezy jaki typ budowy masz i jak szybko lapiuesz fat jesli szybko do max 3-4g jesli tak sobie to ze 5g jesli nic - to 6-8g 03 jakies 2-3g epa/dha minimum drogo ale omega daje rade zmniejsz ilosc 06 albo daj lniany tez jelsi masz opcje w warzywa jesli jesz duzo mozesz wliczac strawne! ja jem malo warzyw wiec nie wliczam
Dieta LC - warzywa, należy je polubić. Więcej ruchu - nawet zwykłe chodzenie oraz jakiś trening: pompki , brzusztki. Najlepiej codziennie - zaczynamy b.ostrożnie (po kilka powtórzeń i od jednej seri; na drugi dzień 2 serie, 3 serie na trzeci dzień; dopiero potem dokładamy ilość powtórzeń do tych 3 serii). Trening (ruch) codzienny - łatwiej się [...]
4 dni HC,3 dni LC. Warzywa do węgli liczę?(spożywam około 600-1 kg warzyw surowych dziennie). Rozumiem, że IG nie ma większego wpływu. Dużo węgli to może być np 3 g na kgmc czy wiecej lub mniej? A DNT będzie utrzymywane około 100 g węgli jak radzisz( w dwóch lub 1 posiłku,reszta posiłków białko + fat) Ile gram o3 dobowo??:)
[...] (tutaj może jest zbyt dużo), pół worka ryżu Białka - tak żeby weszło 20-30g - pół kostki twarogu, 150g mięsa, 200-250g serka wiejskiego Tłuszcz - albo polewam oliwą warzywa, albo zjadam 7 migdałów do posiłku :-) Warzywa - pomidor, papryka, co tam popadnie - jakieś słoiki :-) Słodycze obciąłem z początkiem września. Z raz w tygodniu coś [...]
[...] dni nie powinno zaszkodzić. Dodam jeszcze, że nie wrzucam do dziennika warzyw!! Widziałem MaGor dał POR do rozpiski.. Pomidory, papryka, ogórki, kiszona kapusta - główne warzywa! Także kalorii będzie trochę więcej. /SFD/Images/2015/10/9/e915b60b7d884057bc707556c11e8e1e.jpg FHOM nie zaleca carb cyclingu - tj. zaleca już dużo później, jak już [...]
[...] do 80% uczucia sytości 9. dodaj zdrowych tłuszczy do każdego posiłku 10 . węgle - jedz węgle odpowiedniej jakości (tutaj radzi brązowy ryż i cudaczne zboża - quinoa, do tego warzywa i owoce) 11. wdzięczność - prowadź dziennik gdzie codziennie zapisujesz coś dobrego - w swoim ciele, albo coś.. Jak zaliczysz co trzeba z miską, to łap się za [...]
tak, jestem pewnien co do lc. węgle daję w posiłkach około treningowych. W pozostałych jedynie nie daję, jedynie warzywa i z pozostałych produktów. Mój problem polega własnie na tym, że nie wiem ile ich dać w tych posiłkach okołotreningowych :-)
[...] wielki posilek trwajacy te 8h :-> zaczynasz jesc i robisz sobie male przerwy tylko odpoczynku w sumie sa dni ze u mnie cos takiego wychodzi jem glowny posilek -> miesiwo + warzywa (!) po 30-45minutach jakis ser/orzechy/olej lniany po godzinie znowu jakies bialko (jajca/miesiwo) + warzywa (!) poznije znowu jakas przekaska - czy owoce i znowu po [...]
[...] waga bedzie wachala sie w przedziale 89-92 ostatnio Spike z bodyfactory zapytal jak ma zrzucic wage na zawody, powiedzialem zeby zjadl normalne sniadanie jakie je (mieso, warzywa, orzechy) a ozniej kazdy nastepny posilek to 3 jaja i zielone warzywa. w 3 dni 4 kilogramy zrzucil, mial 2kg niedowagi na zawodach, zanim zastosowal ten sposob byl [...]
Ok, wielkie dzieki. jestem na LC a moim celem jest poprawa sylwetki (jakosciowa masa). Bezposrednio po treningu pije szejka (BCAA+carbo+bialko) i ok 30-40 min po szejku: WARZYWA wiekszosc wegli spozywanych w trakcie calego dnia (60g makaronu/ryzu/kaszy) 150g miesa Moglbys jeszcze napisac, prztoczyc jakies badania, opinie wedle ktorych w [...]